CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]
[...] bym tutaj preferował to podciaganie podchwytem wąsko na biceps wersja. Oprócz tego może uginanie z liną z wyciagu z supinacją, ale tego nie ejstem pewny, jaki rejon angażuje przedewszystkim supinacja. Trzeba sie doedukować. No i jakies uginanie ze sztangą wąsko stojąc/modlitewnik, czy też wąski drag curl, ale te kilka ostatnich musze stestować.
[...] x10 cc/2,5/5/7,5 wiosło podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem cieżar w związku z tym widać jaki drag curl x10 20/25/30/35 podciaganie sztangi do klatki x10 20/25/30/35 francuzkie stojąc x10 20/25/30/35 pompki diament x10 jedzenie : 500g karkówy pieczonej kilka ogórków [...]
Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 - nie mam rampy na siłowni 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 - to samo, brak rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na [...]
[...] dla ciebie najważniejszy na świecie Jeżeli zdecydujesz się na 21, to rób je jako pierwsze ćwiczenie w ciężki dzień bicepsu. Jeżeli do tego koniecznie będziesz chciał tez drag curl, to wrzuć je jako drugie ewentualnie. I nie przekraczaj w dzień ciężki liczby 9 serii, a w dzień lekki 6 serii, nie ma raczej sensu robić większej ilości serii, bo [...]
No ja już tam swoje powiedziałem w innym temacie:) Moim zdaniem mógłbyś wywalić rozpiętki albo krzyżowanie linek, żeby biceps był świeżutki po klasie, skoro to dzień ciężki...no i jezeli aż tak ci zależy A poza tym... Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 [...]
Piekielny killer na biceps, a dokładniej głowę krótką bicepsów, stare zapomniane Drag Curl:-) Ideał to uwypuklenia szczytu bicepsów, ciężar mały, a daje nieźle popalić Założenia: ciągniemy sztangę odwodząc łokcie w tył, do samej góry, czysta praca bicepsów prezentuje sam Vincent Gironda, i Radek Słodkiewicz:-) [...]
[...] weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki odwrotne 3 serie [...]
[...] wychwalające pp * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? ale to nie jest na biceps- możesz zastosować drag curl, albo jakąś modyfikacje ze sztangielką/mi * Przy wyciskaniu francuskim sztangę opuszczać do czoła czy za głowę ? W przypadku pierwszej opcji znacznie bardziej [...]
"no mnie też właśnie przy prostowaniu przedramion z linką wyciągu górnego klata napjerdala następnego dnia.. i tricepsy bolą po rozpiętkach.. teraz już wiem czemu - dziękuję, jesiotr14! ludzie litości " "nmzc. chodzi o to żeby sobie pomagać tylko co na to wszystko założyciel tt?? " ahh te kobiety, takie niezrozumiałe...ta [...]
Hmmm...Czyli jeżeli byś miał robić biceps dwa razy w tygodniu, to dzień ciężki dla bicepsu zrób do klatki piersiowej, dzień lekki natomiast do pleców. Czemu tak? Bo, gdyby biceps pracował ci intensywnie przez 3 dni w tygodniu, to nie miałbyś czasu na regeneracje. A w ten sposób biceps ciężko zrobisz do klatki, gdzie powinieneś mieć go jeszcze w [...]
[...] ciężaru maksymalnegoZresztą kto sprawdza swój maks na biceps Ale do 21 powinieneś raczej dobrać raczej mniejszy ciężar, bo kiedy dojdziesz do ostatnich"7" powtórzeń, to twój biceps powinien umierać PS.A nie napisałem drag curl?:> Chyba, że chodzi ci o brak spacji, no ale ja to raczej leń jestem A wiem, ze to dwa osobne słowa